¿Cómo evitar el estrés al conducir? Consejos para mantener la calma al volante

Los atascos, las prisas, conducir por carreteras que no conocemos, dificultades para aparcar, viajes largos… son muchas situaciones que pueden provocar estrés al conducir.

Aunque no podemos controlar todo lo que nos pasa en la carretera, sí que tenemos en nuestra mano la forma de prepararnos y reaccionar. Planificar el recorrido, descansar correctamente o crear un ambiente cómodo dentro del vehículo son pequeños detalles que te ayudarán a conducir con más tranquilidad.

Si quieres saber cómo evitar el estrés al conducir, te contamos qué puedes hacer antes y durante tus desplazamientos para disfrutar de una conducción tranquila. Estos consejos son orientativos y generales. Si crees que tienes un problema importante con el estrés y que no puedes controlarlo, la mejor recomendación es acudir a un profesional.

El estrés al volante no siempre empieza dentro del coche. Hay factores como una jornada de trabajo difícil, preocupaciones personales, haber dormido mal o llevar un ritmo acelerado que pueden contribuir a aumentar tu tensión.

A esto se pueden sumar otros elementos de la conducción: el tráfico intenso, los atascos, las dificultades para aparcar, circular por una carretera desconocida o las prisas por llegar al destino… que pueden generar nervios al conducir.

Según la DGT, la relación entre estrés y conducir es bidireccional: situaciones personales pueden afectar a cómo conduces y algunas situaciones de tráfico pueden afectarte y convertirse en una fuente de estrés.

Estando estresados podemos mostrar mayor impaciencia e impulsividad. Esto puede dificultar que reaccionemos con tranquilidad ante situaciones como una retención o una maniobra que no esperamos de otro coche.

El primer paso para reducir el estrés al volante es identificar qué lo provoca. No es lo mismo, por ejemplo, ponerse nervioso porque estamos atrapados en un atasco que sentir un miedo intenso recurrente cada vez que tenemos que conducir. En el primer caso puede ser normal alterarse dentro de unos límites, pero si la ansiedad es muy intensa o recurrente, conviene encontrar ayuda profesional.

Para el estrés cotidiano, en cambio, existen diferentes hábitos que pueden ayudarnos a conducir con mayor calma.

Una de las mejores formas de conducir con tranquilidad y evitar el estrés es anticiparse a las situaciones que te lo pueden provocar.

- Planifica la ruta: Antes de hacer un trayecto a un lugar nuevo, analiza cómo será la ruta para evitar sorpresas. Si es un trayecto habitual que conoces, también deberías comprobar que no hay atascos inesperados o algún problema en la circulación y pensar rutas alternativas.

La tecnología puede ser una buena aliada. Por ejemplo, Kia Connect ofrece servicios conectados que incluyen información relacionada con el tráfico y la navegación. Además, la App de Kia reúne diferentes servicios digitales de Kia que pueden ayudarte a preparar y gestionar tus desplazamientos.

- Sal con tiempo: Las prisas son el gran enemigo de la tranquilidad. Si vas con el tiempo justo, un semáforo o un coche en doble fila puede aumentar tu estrés o provocar un enfado. La solución es sencilla: sal con margen para evitar imprevistos.

- Descansa antes de conducir: El cansancio tampoco combina bien con la conducción y provoca irritabilidad. Debes estar descansado cuando conduzcas, especialmente en los viajes largos. Si te notas cansado, valora parar y descansar. Nunca conduzcas con sueño.

- Comprueba el estado de tu coche: Cada cierto tiempo, revisa elementos como neumáticos, batería, luces o limpiaparabrisas y sigue el programa de mantenimiento recomendado para tu vehículo para reducir el riesgo de averías inesperadas.

Una buena técnica cuando empiezas a notar estrés al conducir es centrarte en lo que puedes controlar. No puedes decidir cuánto tráfico hay o qué hacen los otros coches, bicicletas o peatones que hay en la vía. Lo que sí puedes controlar es cómo es tu propia conducción. Tenerlo presente puede ayudarte a reaccionar con más calma a los errores o maniobras de otros usuarios de la vía.

Mantén una conducción suave, tranquila y previsible, respeta las normas de circulación y conserva una distancia de seguridad adecuada. Si otro coche hace algo inesperado, conducir de esta forma te dará tiempo y capacidad de reaccionar.

También es importante cuidar el ambiente dentro del vehículo. Antes de arrancar, ajusta el asiento, el volante y los retrovisores. Mantener una temperatura que sea agradable, una buena organización del maletero y un olor placentero son pequeños gestos que también te pueden ayudar.

Las ayudas a la conducción también pueden contribuir a hacer determinados trayectos más cómodos. Dependiendo del vehículo y de su equipamiento, puede disponer de sistemas como el Control de Crucero Inteligente 2 (SCC 2) o la Asistencia a la Conducción en Autovía 2.0 (HDA 2).

Estas tecnologías están pensadas para hacer más cómodas determinadas situaciones de conducción, aunque no sustituyen la atención del conductor y su responsabilidad al volante.

Si notas excesiva tensión, relaja hombros y manos y respira de forma lenta y regular. Si ves que no puedes controlarlo, es mejor que pares el vehículo para recuperarte. Si te pasa muy a menudo, sería una buena idea acudir a un profesional para que te ayude a tratar este estrés.

Hay diferentes situaciones habituales que pueden provocar estrés en muchas personas:

- Los atascos: Son un claro ejemplo de situación estresante. Como ya hemos dicho antes, son algo que no puedes controlar. Si ya te encuentras en una retención, intenta aceptar que la situación no depende de ti y evita reaccionar de forma impulsiva. Puedes escuchar música (a un volumen adecuado), la radio o un podcast para relajarte.

Conducir un vehículo con cambio automático resulta mucho más cómodo y relajado, especialmente en ciudad o durante los atascos. En Kia, todos los modelos eléctricos e híbridos incorporan transmisión automática, por lo que no tendrás que preocuparte por utilizar el embrague ni cambiar de marcha manualmente.

El propio vehículo se encarga de gestionar la transmisión de forma inteligente y eficiente, permitiéndote disfrutar de una conducción más sencilla, suave y confortable. Esto reduce significativamente el cansancio al volante y ayuda a disminuir el estrés asociado a situaciones de tráfico intenso o recorridos urbanos frecuentes con mucho tráfico.

Para evitar los atascos, te recomendamos que antes de salir siempre utilices el navegador para que te avise de retenciones o para que busque rutas alternativas. No intentes recuperar después el tiempo perdido conduciendo rápido.

Salir con margen también puede ser la mejor prevención. Así es más fácil afrontar un atasco inesperado o más largo de lo normal.

- Los viajes largos pueden ser fuente de tensión o estrés. Planifica la ruta y las paradas antes de salir, descansa correctamente y lleva agua para mantenerte hidratado. Si aparece cansancio durante el recorrido, busca un lugar adecuado para detenerte. Algunos modelos de Kia cuentan con un sistema ADAS que detecta la fatiga en el conductor y emite alertas acústicas y avisos en el cuadro de instrumentos, animando al conductor a hacer una pausa.

- Equivocarse de camino: Saltarte una salida o no entender una indicación del GPS puede hacerte perder tiempo y generar nervios o estrés.

En estos casos, evita hacer ninguna maniobra precipitada y respeta las normas. Si utilizas el navegador, podrá recalcular el recorrido y ofrecerte una nueva ruta.

- Conducir por carreteras que no conoces también puede ser una situación tensa. Si acabas en una carretera que no conoces sin querer, es decir, no has podido planificar nada, no hagas maniobras bruscas y detente cuando sea posible para usar el GPS.

- Si tienes un eléctrico y necesitas recargar, puedes estresarte si no encuentras un cargador. Lo ideal es que planifiques con antelación y no salgas de casa con la batería baja para evitar estas situaciones. Los modelos eléctricos de Kia cuentan con un planificador de rutas que te indica los puntos de carga en función de la distancia y el porcentaje de tu batería.

- Conducir con niños: Viajar con niños puede ser también una situación estresante, especialmente en viajes largos. Muchos modelos Kia cuentan con conexión Bluetooth, Apple CarPlay y Android Auto para reproducir audio y que escuchen algo que les entretenga.

Muchos modelos Kia también cuentan con la opción de acceder a servicios de streaming como YouTube y Netflix, además de juegos y otros contenidos, cuando el coche está detenido. Esta función es muy útil cuando se hacen viajes largos con niños y tienes que parar a recargar.

Evitar el estrés al conducir no significa que desaparezcan los atascos, las prisas o los imprevistos. Se trata de aprender a gestionar nuestra respuesta ante ellos.

Planificar el trayecto, salir con tiempo, descansar correctamente, mantener el vehículo en buenas condiciones y crear un ambiente cómodo son algunos hábitos que pueden ayudarte a disfrutar de una conducción más tranquila.

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